Chegamos ao fim do Alongamento dos Meridianos, um alongamento que não beneficia apenas a musculatura ,e sim, o corpo, a mente e o espirito, esse exercício cuida do seu Bem-Estar.
3 – ROTAÇÃO
LOMBAR
 Deite-se com a barriga para cima, com os braços
abertos ou as mão cruzadas por trás da cabeça, e com as pernas dobradas. Os
pés devem estar próximos às nádegas. Mantendo os ombros no chão. Deixe os
joelhos caírem para um dos lados do corpo. Respire e relaxe. Descanse nessa
posição o tempo que você quiser. Faça o outro lado. Atua sobre as
articulações lombares. |
4 – PARA AS
COSTAS TODAS – REGIÕES CERVICAL, DORSAL E LOMBAR
Sente-se com as pernas dobradas na frente do corpo.
Utilize uma superfície firme e acolchoada para não se machucar. Abrace os
joelhos e role devagar, para trás e para frente, movendo as pernas para dar o
impulso necessário. Após balançar algumas vezes, solte os braços e deixe os
braços e as pernas caírem por trás da cabeça. Respire e relaxe. Vá devagar!!
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Fique de pé, com os pés ligeiramente afastados e
paralelos. Flexione levemente os joelhos, e deixe o tronco cair para a
frente. Respire e relaxe. Descanse nessa posição por quanto tempo você
quiser. Também muito bom para relaxar a região lombar é simplesmente ficar de
cócoras. Essa posição também alonga músculos da perna e ativa o funcionamento
intestinal. Se você tiver dificuldade em ficar nessa posição, coloque um
pequeno calço sob os calcanhares.
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Pratique rotações amplas e lentas nas duas direções por cerca de 30 segundos cada exercício.
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